[...] mniejsza o to ;] Chciałbym chociaż przez te wakacje poprawić sylwetke ciała a chociaż swój brzuch by nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka ^^ Zatem wybrałem takie ćwiczenie jak aerobiczna 6 Weidera. Wiem jak to mniej więcej wygląda (oglądałem filmiki, trochę poczytałem), tylko mam kłopot jak to rozplanować i ile powtórzeń ma każde ćwiczenie. [...]
Czy dobrze dobralem/zamienilem cwiczenia? Mam podklad 600testa od dluzszego czasu. Mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd Moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg [...]
[...] czas podczas cyklu i po też rownież z dietą, co o tym myślicie? wiem ze pewnie bedziecie doradzac propa ale nie chce na pierwszy cykl kłuć, dlatego zdecydowalem się na mete, jakies poprawki podpowiedzi? ile razy w tyg robić aeroby by spalac ten tłuszcz i jak długo? ma wygladac jeden trening aero? licze na wyrozumiałość, pozdrawiam Zmieniony przez [...]
[...] tym forum. z gory przeprazam za brak polskich liter w pisowni i dlugi post... Sprawa wyglada tak, cwicze juz od kilku lat i mysle, ze dosyc sporo sie nauczylamz. Mysle, ze jako taie pojecie mam o praidlwej technice, jakie cwiczenia na dana partie itp. ale Zawsze balam sie przybarnia na wadze i poprostu jadlam za malo przy bardzi ointensywnym [...]
[...] w żadnym ćwiczeniu na biceps/triceps kiedy ruch będzie choć trochę oszukany po prostu kończyć serie. I takie pytanie na marginesie lewą nogę mam trochę dłuższą niż prawą jak robię przysiad pełny to widzę na dole, że nie wygląda to symetrycznie i jestem lekko pochylony jak by na prawą stronę może to źle wpłynąć na dysproporcje ud ? jeszcze [...]
Witam, Co zabieracie na urlop i czy wykonujecie jakieś ćwiczenia. Ja wyjeżdżam nad morze (w marcu) i jak tu przetrwać bez zaawansowanych ćwiczeń i dostępu do rozbudowanego ruchu (hantli i innych akcesoriów nie zabieram). Moja zawartość torby na wyjazd wygląda mniej więcej tak + ciuszki sportowe żeby od czasu do czasu pobiegać. Tydzień to krótko [...]
[...] tricking) , spalenie zbędnego tłuszczu (mierząc w domowych warunkach wyszło mi że mam około 17% body fat) Sprzęt: Drążek, uchwyty do pompek Dodam jeszcze że nie chodzi mi o jak najszybsze efekty, ponieważ z powodu braku czasu nie jestem w stanie wykonywać jakichś planów treningowych wymagających poświęcenia ponad godziny na trening, dlatego [...]
[...] surowka wazywna /salata V posilek bezposrednio po treningu 2 szaszetki ryzu bialego VI porcia odzywki bialkowej Glownym zalozeniem tej diety jest oczywiscie redukcja fatu:] jako dodatek do diety zamiezam stosowac intensywne areoby majac 18 latprzy wzroscie182 waze 86 kilo.Jak sadzicie to cale przedsiewziecie ma szanse na powodzenie czy jest z [...]
[...] dietę zastosować w celu zgubienia tłuszczu z dolnej partii i przybrania u góry? Ważę 55kg przy 165 (małe piersi, gruby brzuch i nogi...)z resztą wszystko widać na zdjęciu... jak ćwiczyć? czasem biegam ale dużo bardziej wolę potańczyć z 2h i to wszystko z mojego ruchu:((( Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 55 Wzrost: 165 Obwód klatki: 86 [...]
[...] mi się poprawiła. Ale z efektów na wadze nie do końca, niby przytyłem (3kg) ale to mnie nie satysfakcjonuje ;) Nie miałem ustalonej żadnej konkretnej diety- teraz widzę jak duży był to błąd. Mimo, że starałem się jeść różne ryże, więcej mięsa, twaróg, ryby i płatki których nie lubiłem wcześniej. Teraz chciałbym ustalić sobie porządną [...]
[...] i dodatkowo wiadomo ta renoma w gre wchodza dwa modele dawkowania - rano i przed treningiem - przed i po treningu dodatkowo przed treningiem jem 20g bcaa (wychodzi jakies 16g bcaa) po treningu 20g leucyny (wychodzi 10g leucyny i 4g hmb) z wiadomych wzgledow nie podaje nazw tych produktow zreszta nie jest to istotne w tym temacie [...]
[...] po raz enty ten sam temat, ale każdy inaczej wygląda i ma swoje potrzeby, więc proszę o cierpliwość :) Opiszę się, żeby wszystko było jasne... mam 23 lata, jestem kobietą jak wynika z nicku, mam 167 cm wzrostu, ważę 50 cm i jestem szczupła :) Mam problem z małymi piersiami (i proszę tu o powagę ;)) Moje wymiary: Biust 77 cm Talia 65 cm Biodra [...]
Witam, mój przypadek wygląda następująco. Chcę zacząć FBW 5x5, wyciąłem plan z podwieszonych, jak zaobserowowałem zrobiło to wielu uzytkowników. Nie wprowadziłem zmian zachowując cwiczenia bazowe.Są pewne przeciwwskazania: Mam krzywy kręgosłup -skolioza. Kiedys mowiono mi ze mocno, teraz optycznie jestem bardziej pionowy niz za mlodu, [...]
[...] zamknac cykl 14 tyg. na propie od 100-200 mg e2d., ale kolejny cykl rozpoczynam albo w polowie sierpnia, albo na poczatku wrzesnia. Jak ma wygladac odblok czy lepiej "most" jak to w ogole wyglada, na czym to polega... aktualnie mam z apteki hcg, clomid...moge zalatwic jeszcze prolongatum i tamoxifen. kolejny cykl najprawdopodobniej prop/enan + [...]
Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. (skopiowany w celu edukacyjnym Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane(co by mozna dodac zamiast siemia ?) Posiłek 2 Łosoś Szpinak(co by mozna dodac zamiast szpinaku) Posiłek 3 Polędwica [...]
Mam juz jako takie doswiadczenie z silownia (niestety z przerwami kilumiesiecznymi, ale mam). Zawsze doskwiera mi ten sam problem - straszne zakwasy w nogach. Trening innych partii miesniowych przebiega bardzo dobrze, sila idzie szybko do przodu, a i w masie widze roznice. Teraz naprawde ciezko mi zakwasic te partie nawet przy zmianie rodzaju [...]
[...] na maszynie3x15 wypychanie na maszynie3x15 uginanie nóg w leżeniu(dwugłowe)3x10 spięcia na palcach Jego problem jest następujacy.Stoi w miejscu z klatką.Chodzi o masę jak i o siłę.Ostatnio zmienił trening i wyciskanie robił po 3x6 powtórzeń na płaskiej jak i na skosie.Po 3 latach treningu jest w stanie zrobić serie wyciskania na płaskiej z [...]
Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]
mam tu "białko zwierzęce (wieprzowe)" to proszek który wygląda jak suszona krew śmierdzi jak cholera... kumpel to załatwił sobie i to wcina podobno dobrze w mase wchodzi... spotkał sie ktoś z was z takim czymś?? ocencie ten wynalazek za konkrety SOGi
[...] 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych ilościach, schudłem już troche więc jakoś idzie. Nie mam pieniędzy na jakieś specyficzne diety więc jakaś dieta odpada, no chyba że niezbyt droga i dość dobra. Jak trenować i co trenować? (Masa czy Rzeźba [...]
Odblok...most
